高效率睡眠

睡眠專家大部分都會提到，成人理想的睡眠時間大約是7〜8小時。

根據一份調查美國人每日對於睡眠所分配的時間問卷，研究睡眠多年的Dinges博士曾在2007年發表一篇論文，提到美國人有32.6％的人習慣晚睡，而且睡眠時間不滿7.5小時，並且如果沒有鬧鐘的話就沒辦法起床。

Dinges博士表示，「健康的人如果再睡眠不足的時候會更早入眠」，而且「不太會一邊睡一邊翻身」。進入睡眠的的身體會透過尋找平常的睡眠習慣，讓身體回復健康的狀態。

但博士也提到說「這種原理，只適用於每天有著規律且充足睡眠時間的人，但是大部分的人幾乎都無法做到」。

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賴床的重要性

Dinges博士特別指出，睡太多到睡過頭的人，以及因睡眠不足而煩惱的人，兩者都有著依賴時鐘的這個特性。

根據2003年〜2012年之間，訪問了13萬6,000位美國人的睡眠調查資料，「人類如果有辦法不依賴鬧鐘、自己起床的話都可以神清氣爽的乾脆醒來，但能夠做到自己起床的人非常少」。

Dinges博士又發現大部分的人都習慣按掉鬧鐘之後不賴床就起床開始準備，但「如果不賴床就馬上起床的話，就會感覺好像還處在夢境一樣，因為被逼著起床的關係，會使得快速動眼期更加劇烈，而更容易做夢」。

而且，「雖然逼著自己起床十分自律很好，但賴床也不是大家以為的那麼不好。按掉鬧鐘後，稍微再睡幾分鐘，讓自己慢慢清醒其實比起馬上起床更好」。

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Dinges博士說「最理想的睡眠是大家自己有辦法提早就寢，不使用鬧鐘自己醒來」。

如果要賴床的話，「大約是10〜20分鐘左右，如果睡得更多的話，又會陷入和鬧鐘的拉鋸戰，反而不太好」。但最後也警告，「按下鬧鐘之後，透過再睡幾分鐘暫時騙過大腦，但也不能太過沉迷，否則也是無用」。