不少女生為了減肥無所不用其極，但極端的瘦身方法不只不健康，還很容易復胖。想要減肥成功，不妨參考這位韓國女生崔高恩！崔高恩在IG上po出撕心裂肺的減肥心路歷程，引起不少女生共鳴，吸引21萬人追蹤。
而原本65公斤的她，用5年的時間減了10公斤，經過健康的減重管理後，外表看起來健康又窈窕，連皮膚都變的超好，對比圖的差別也讓人驚呼「差好多」！一起來看看她的減肥守則和養膚秘訣…
「作為一個女人，我想要漂亮！」
現年28歲的韓國女生崔高恩，為了減肥，打針、吃藥、催吐等極端方法都試過，甚至還到美容院做減肥療程。不但減肥效果沒達成，傷了荷包，更換來身心大大的創傷。
但是努力不懈的她透過飲食、運動，花了5年的時間，從65公斤減重到55公斤。穿上泳裝，更凸顯了她窈窕緊緻的身材。「對我來說，穿泳裝是一件很夢幻的事。現在能穿著泳衣，對我來說還是一個奇蹟！」
View this post on Instagram을 진짜 증명해쥬는 저의 변화예요??? 왼쪽 모습은 감량하고 2달째 정도 였는데 진짜 거울로 보고 왜 앞모습과 다르게 뒷모습은 왜이렇게 안변하지? 라는 생각했어요? – 안그래도 예전부터 누가 내 뒷모습 보는게 너무너무 싫어할만큼 컴플렉스였는데, 살을 빼도 그대로라고 생각되니 좌절이 되더라구요?흑 아 나는 진짜 안되나보다.
.이런생각에 속상하기도 했지요. – 그래도 그 후로 포기 하지않고, (제키는 171이고 평균무게는 55-57) 2년간 꾸준히 운동+식단을 했어욘!? 중간에 먹고 좀 쉬더라도 다시 일어나서 꾸준히! 포기만 하지 않았어요?❤️ 그랬더니 진짜 안변할것 같은 나도 변하긴 변한다는걸 알고 너무 신기했어요.
– 사실 몸무게는 중요하지 않다고 듣고 알아도 내가 몸소 깨달은게 아니라면 몸무게에 연연하게 되는건 당연한것 같아요?! 저도 지금은 체중에 연연하는 습관을 많이 버렸지만, 그러기까지 꾸준히 1년동안은 노력했었답니다. – 진짜 같은 무게지만 너무나 다른 뒷모습이지요???? 체중 감량은 했는데, 군살이나 팔뚝, 하체 등등 변하고 싶은 부위가 있는데 안변했다고 속상해하지 않으셔두 되어요?? – 내 몸이 그동안 원래 유지해온 세월들이 있기에, 숫자와 상관없이 몸에 부피는 시간을 통해 서서히 정돈되고 라인이 잡히는거랍니다.
진짜 시간이 필요한다는점??!! – 조급함은 포기함의 지름길이기에. 오늘 노력으로 당장 내일 내가 변하지 않았다고 조급해 하게되지만, 어쩌면 반대로 조급해하지 않고 꾸준히 기다려줌이 성공하는 비결중 하나 인듯해요. – 조금 만족스럽지 않다 해도.
그럴지라도. 기다려주고, 꾸준히 내 하루하루에 나의 역할에 충실한다면 나는 꼭 언젠간, 그 어디든, 변하지 않을 부분은 없을거라 믿어요?❤️ – 체중에 연연하는 점은 한번에 버려지지 않을 거예요. 그게 당연해요. 하지만 점점 내가 노력하는 나의 한가지 행동이 즐겁고 더 가치있다고 느껴지는 순간.
체중보다 내가 어떻게 생활하고, 스스로 노력하는 노력들이 나에게 더 큰 행복으로 다가오는 순간이 있을거예요. 그 노력은 나에게 자신감으로 돌아오니까요. – 몸무게에 연연하다보면 모든 식단과 운동의 노력은 다 숙제처럼 지루하고 하기싫고, 미루고 싶은걸로 느껴지는건 당연한거 알죠? 한번에 뿅 안되더라도, 서서히 내가 하는 식단과 운동의 노력이 나에게 더 가치있어지도록, 한걸음씩 한걸음씩?❤️ – #고니니마음글
減肥守則1：體重不是重點！
崔高恩想對所有減肥女生說：「體重只是一個數字。我鍛鍊了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。」以前減肥特別在意體重數字，減肥減輕了，但上臂和下半身的肌肉鬆弛下垂，根本瘦得不漂亮！
所以，他明白只著重外表的減肥方法是很不健康的。真正的減肥不應該只是「減掉肥肉」，而是有一個健康的人生！千萬不要讓自己陷入數字迷思。減肥最首要的，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。
View this post on Instagram와이드스쿼트 (20회) 제 허벅지 라인이 변한건 와이드스쿼트 덕분이다 할정도로, 안쪽살에 탄력이 없는걸 많이 잡아줬어요!? 진짜 너무 힘들었지만, 그만큼 하루이틀만에가 아닌, 아주 꾸준히했쥬!?? – 우선, 무릎으로 앉는느낌 NO❌ 엉덩이로만 앉아주는 느낌으로.
⭕️ 그랬을때, 엉덩이안쪽& 허벅지 안쪽 살까지 자극과 근육통이 동반될거예요^^?후후 무릎이 안으로 말리지않고, 발끝방향과 같은 방향으로 향할때. 아주아주 자극 굿?? 작은 차이가 대박?? – ?2. 사이드런지(각20회) 그냥 다리만 스트레칭해주는 느낌보단, 왼쪽오른쪽 번갈아가며 엉덩이로 앉아주세요! 그러면서 나의 무게를 한쪽에 실어주기^^? 처음부터 힘드실땐 엉덩이를 덜앉는것도 조아요! 단, 덜 앉더라도 엉덩이로 앉는느낌^^ – ?3.
크로스런지(각15회) 앞에 오는 다리를 너무 사선으로 기울지 않도록 최대한 고정하며 해주세요^^ 고정 후, 뒤에 다리를 크로스로 보낼때 엉덩이 바깥쪽 라인이 콜라병처럼? 예뽀죠요?? 무게중심은 뒷발이 아닌, 앞발에^^ – ?4.
다리모으고 힙브릿지(20회) 보통 힙브릿지하면 몸통이나, 배힘으로 그냥 동작을 따라는 위주로 하는 경우가 많아요. 저도 그랬거든요. 근데 그렇게하면 엉덩이에 자극이 100%안가용! – 최대한 엉덩이를 이정도까지 올려야겠다.
가 1순위 NO❌ 가장 1순위는 괄약근을 쪼여쥬자. 라는 느낌으로 엉덩이 힘으로만 올려주세요. 올라가는 높이가 절대 중요하지 않다는것☺️? 처음엔 너무 힘들면 손으로 살짝만 엉덩이를 받쳐줘도 어느정도 자극은 가면서 도움은 받을수 있다는 꿀Tip?? – 허벅지는 단번에 변하지 않아요.
저도 지금도 아직 안쪽살은 춤을 춘답니다^^ 바디체크할때 힘주고, 아주 포즈를 잘 취할뿐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아시쥬? 그래도 제가 상상도 못할 레깅스를 입었다는건, 누구나 변할수 있다는 거예요. – 모든지 한번에 하루아침에 뿅! 변하는 기대는 하루아침에 흥! 포기하게 되니, 꾸준히, 하나하나, 차곡차곡 알죠?^^ – 차곡차곡, 하루하루에 최선을 다한 나는 그 자체가 너무나 멋지고, 아름다워요?❤️ '나는 안돼나봐.
' 가 아닌, '나도 하면돼. 왜안돼? 할수있어' 라는 믿음?!?? – 고니니가 항상 이야기하는것 알쥬? 살빼려고 움직이기보단, 움직이는 나를 사랑하고 기뻐할때. 하루하루 꾸준히가 가능해지고, 그렇게 건강해진다는것.
얼굴에 빛과 생기가 돈다는것? – 이거 보는순간 같이 1세트 어때요??후후 내일말고 바로 오늘. 1세트라도. 저 대게 열심히 설명해짜나유ㅋㅋㅋㅋㅋ 같이하자규욧?우키키 #NBWOMEN @nbwomen_kr #BalanceYourLife #고니니힐링홈트
減肥守則2：經常做有氧運動！
崔高恩每天都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。就算當天很忙碌，她也堅持早上花10分鐘做有氧，即便是簡單的開合跳，也能增加身體的新陳代謝。她也常常在IG拍片示範，如何正確地完成深蹲及腹部核心訓練。「無論吃了多少，三天內我一定會再運動。」
減肥守則3：一天三餐喝2公升的水！
崔高恩知道，一天只吃三餐和禁吃零食其實是很難的。尤其減肥初期，身體會不習慣，所以比較容易餓。他建議如果真的很餓，可以先喝大量的白開水，以及吃少量的果仁充飢。平日多補充蛋白質、蔬菜及水分，身體會給你很明確的回報。
減肥守則4：給身體多一點關心！
「女人要愛自己！」減肥更要愛惜自己的身體，給身體多一點關心。即使不滿足現狀，也不要氣餒！認清自己身體對食物和運動的感覺，用自己舒服又健康的方法減肥，才會有好的效果。
View this post on Instagram질문이 많으신데 답을 다 해드리기 어려워서 많은 토대로 올려보아요!!!?? – 악성 여드름피부& 악지성이었던 제가 피부과에 수백 들여도 소용없는 여드름이 좋아지고, 레이저한번 없이 여드름흉터까지 좋아진 방법!? (물론 식습관 중요한건 당연한부분이예용!❤️) 근데, 이거 안 닦이는거 아니냐고….
.보석님들두 걱정되시쥬? 궁데, 고니니피부 완죤 악성여드름&악지성인데 안 닦였음 저 지금 피부 진짜 난리났을거예요. – ?스팀세안법 장점?❤️ 1. 건조함 사라짐(완전 수분감 빵빵) 2. 건조함으로 생기는 트러블 완화됨.
3. 피부톤이 맑아짐(하얘짐) 4. 스키케어제품 & 화장이 아주 잘먹음??? 5. 얼굴이 쫀쫀해지는 현상(탱탱해짐) 6. 세안 후 스킨케어전 당김현상 완쥰 사라짐. 7. 얼굴이 쉽게 잘 안탐. 8. 피부 주름이 잘 안짐. – 찝찝하시거나, 깨끗이 뽀도독 느낌을 선호하면 하지 않으시는걸 추천!!? 스팀세안법은한번에 뿅 하고 좋아지는게 아닌, 기구나 약품으로 하지 않고, 자연적으로 서서히 나의 피부 수분감을 채우며 피부재생력을 올리는 과정이거든요?? – 그러니 한 번에 확! 좋아지거나! 한번에 확 바로 나빠지는건 없어요! 혹시 나빠졌다면, 무언가 저와 다르게 하셨다는겁니당^^ 여튼, 오히려 더 깨끗이 세안됨??!! 스팀세안은, 인내심을 가지고 꾸준히, 지속적으로 했을 때 빛을 발합니다?❤️후후 고니니는 전문가가아니라 개인 경험을 토대로 공유해드리니당??? 설명한 영상?!은 프로필 하단 링크 누루시면 접속하실 수 있도록 다시 걸어둘게요^^ (해외분들은 유튜브에 나중에 꼭 올릴게요??) – < Q&A ?> @ 기본적으로 풀메이크업일 때.
: 로션롤링세안3-4회, 스팀세안으로 4회. @ 선크림만 발랐을 때. :로션롤링세안 1-2회, 스팀세안 2-3회. @ 아침세안법 :로션솔링세안 ❌, 스팀세안 2-3회. •1. 면수건 세탁법? 관리법? : 아~주 간단! 세숫비누로 깨끗이 빨아주면 끝!딱히 비법없어요!깨끗이 세숫비누로 빨아주면 되어요.
저는 빤후에 화장실 수건걸이대에 널어놓고 씁니다. •2. 면수건은 여러개로 쓰나요? : 동일한 면수건을 비누로 가볍게 세척하며 씁니다. 단, 아침세안, 저녁세안 면수건해서 2개로! •3. 면수건 온도는요? 전자레인지에 데우나요? :아니요! 저는 따뜻과 뜨거움의 중간 물로 적셔서 물기를 제거한 뒤 스팀세안합니다.
•4. 스팀세안 후 스킨은 바르면 안되나요? :되어요!! 저는 스킨을 애용하지않았을뿐, 스킨 쓰셔두됩니다 :->히히 •5. 혹시 로션은 바디로션되나요? : 네 저는 베이비로션 하얀색 씁니당, 베이비로션 안맞으신분들은 다른로션이나 수분크림이나 다른 샘플도 써용?? – •6.
로션롤링세안 & 면수건 닦아내는 정도는요 : 피부에 너무 자극이 되지않는 선에서. 단 너무 살살 닦으시면 피부 세척 안되십니다! (빡빡 닦기와 살살 닦기의 중간) •7. 목욕탕,수영장 갈 때,머리감을때 어떻게해요? : 물이 어쩔수없이 닿는건 어쩔수없어요! 진짜 중요한건 클렌징을 안하는게 피부 수분감에 큰 효과를 준다는거니, 최대한 물이 안닿도록 조심하되세안은 똑같이 스팀세안으로 해주기.
•8. 블랙헤드 & 모공관리 따로 하나요? :아니요. 따로 하지 않습니다. 따뜻한 면수건의 온기가 피지와 각질을 제거해주는 부분이 있기 때문에, 블랙헤드&모공도 포함되어 동시에 관리가 되는 부분!저는 오히려 모공이 아주 쫀쫀해졌답니당! •9.
왜 기름지는 것 같죠? :저도 초반 더심한 악지성이 었을땐 최소 로션롤링세안 3회, 스팀세안 4번 하면서 깨끗이 닦았습니다. 악지성이 처음부터 확 좋아지는게아닌, 서서히 좋아지니 걱정 안하셔두되요^^ 기름기가 너무 돈다면, 혹 깨끗이 안닦았다는것! •10.
씻어내는 팩은 어떻게 하나요? :팩하신후, 똑같이 스팀세안으로 1-2회닦아주기 •11. 마무리에 면수건 차갑게 마무리해두 되나요? : 마무리는 개인기호에 따라 하셔도 좋아요^^ •12. 각질관리&팩은 어떻게하세요?? : 한달에 1번 저자극으로 각질제거해요.
팩은 보통 일주일에 한번???정도해요❤️ – 진짜 돈 들이지 않고 피부좋아지는 법?? 같이 피부미인해용??? #고니니스팀세안법
減肥守則5：熱毛巾蒸出好皮膚
更令網友稱羨的是，減肥後的崔高恩除了擁有辣妹身材，連皮膚都變好了！
原本是豆花臉的她，臉上有許多痘痘留下的疤痕，在沒有激光治療的情況下，她每天用熱毛巾的蒸氣蒸臉，肌膚不再乾燥，也大大減輕乾燥帶來的泛紅和乾癢，血液循環和新陳代謝也加快，因而改善膚質。
原文出處：Elle
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