因為怕黑之類的原因，而不敢關電燈就直接睡著的人其實意外的很多，但在夜晚吸收光線，會抑止在睡眠中才會生成的褪黑激素的分泌，而誘發各種疾病。到底實際上會導致什麼樣的症狀呢？
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開著電燈睡覺對人體的各種壞影響
1.增加得糖尿病的危險
就算僅是微光，只要再有光線的地方睡覺，就容易對胰島素產生引響，而潛藏患上糖尿病的危機。
2.容易得憂鬱症
在明亮房間睡覺的人，比起在黑暗環境中睡覺的人，更容易得到憂鬱症和阿茲海默症的機率高 出1.9倍。光是這樣就非常值得大家留意睡眠時的室內燈光調節。
3.腦功能低下
在睡眠中感受到光對腦部也有不好的影響。容易導致隔天記憶衰弱，而在工作或讀書上產生不好的表現。
4.導致肥胖
關於這點還算被大眾普遍了解，睡覺時如果待在過於明亮的環境很容易導致肥胖。習慣在光線充足的地方睡著的人，BMI指數較高，以及容易在下半身長肉。而這部份不僅只是和燈光照明有關，甚至連電視螢幕的光線和各種電子製品、室外的光線都有可能發生影響。
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5.影響眼睛健康
光線的刺激從眼睛開始接收，而後逐漸影響全身。故而也會威脅到眼睛健康。由於眼睛正是光穿越之後讓我們看到事物的感覺器官，對光線十分敏感。就算閉上眼睛仍可以感受到微微的光線，導致睡眠時身體自動辨識到光線存在而試圖對焦。
所以有時候明明睡了很久卻依舊感到疲憊、或是在日常生活中容易乾眼，都很有可能是晚上睡覺時光線調節不佳造成的。
6.對小孩子的身體成長和腦部發展有不好的影響
小孩子更是要特別小心光線的影響。在晚上就算只是一點點光線都有可能影響到孩子的睡眠環境，其實就算是晚上起床上廁所時那種暫時的光線也不太好。
特別是明亮的光線對小孩來說，會抑止90%褪黑激素的分泌，尤其在幼童時期對光線又更加敏感。實際上，也有報告顯示15歳～17歳的青少年和其他年齡層的人相比，對於藍光的敏感度更高，所以更需要特別小心小孩子所處環境的光線調節。
7.提高致癌率
在夜勤很多的公司上班的人，容易罹患癌症和心臟相關疾病的人也比較多。部分是因為褪黑激素分泌效用降低導致。因此，最好是在全黑的環境下睡覺，比較能預防體內的惡性細胞生成。
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要怎麼調節燈光比較好呢？
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首先說明一下代表照明程度的單位──勒克斯（lux、略記：lx）。在大晴天下的太陽光大約是32000～13萬勒克斯、而陰天則是大約20000勒克斯左右。而攝影棚內的光線約1000勒克斯、有窗戶的辦公室室內約640勒克斯、夜晚街頭大約160勒克斯、就算是幾乎全暗的環境也會有大約5勒克斯。point 217 | 1
最健康也最理想的光線調節方式，就是使用能夠確切設定照明開或關，以及可以調整光亮程度的智慧家庭系統。隨著日落而把勒克斯調低，就能保護褪黑激素正常分泌。特別是現代人容易失眠，其中的原因就是在很晚的時間內依舊待在明亮的環境，就算躺在床上也會吸收到電視或手機的光線。point 202 | 1
雖說在床上看書並不是個好習慣，但如果不讀點東西就睡不著的話，至少也要把閱讀燈的光線調到180勒克斯以下。
根據多方研究，就寢時的光線最好是在5勒克斯以下，所以十分推薦使用可以遮住來自外部光線的眼罩入睡，或是在半夜起床上廁所時也不要把電燈全開，而是活用光線不會直射的間接照明。黃色或是橘紅色等暖色系的光線，和藍光互成兩極，對身體和眼睛的刺激較小、所以更適合拿來使用在夜晚照明。