運動後不吃東西是大錯特錯的！只是需要聰明挑選食物，讓你吃了不只不會胖，更能幫助你增加減重的效果，以下關於運動後的飲食功效與健康菜單，掌握健康醣類與優質蛋白質的營養組合，可以依個人喜好調整搭配，讓你辛苦運動不白費力氣，還能開心享受美食不用餓肚子！
補充醣類 穩定基礎代謝率
在運動的過程中不只消耗身體脂肪，也是在耗損肌肉能量，也就是我們常聽到的醣類，或稱碳水化合物，而肌肉是減重的重要關鍵，如果不能即時補充所需養分，會消耗肌肉，長期下來導致基礎代謝率下降，基礎代謝率下降會讓你更難減肥，長期運動也不會有效果。
攝取蛋白質 保護肌肉燃燒脂肪
運動之後要補充大量的蛋白質養分，蛋白質是肌肉的組成元素之一，補充蛋白質可以防止肌肉耗損，而肌肉是減脂的重要關鍵，因此能提高脂肪燃燒，加強減重的效果。
無糖豆漿+烤地瓜
運動後要補充醣類與蛋白質，烤地瓜是非常健康的全穀醣類，再搭配富含蛋白質的無糖豆漿，營養滿分又有飽足感。
牛奶麥片+全麥吐司
牛奶麥片富含蛋白質，而全麥土司也是非常好的醣類，在一般便利商店隨處可取，是運動後絕佳的補充養分組合。
土司夾蛋+蘋果
土司夾蛋含有蛋白質與醣類，再搭配一顆蘋果，簡單的菜單組合吃得健康又美味！
烤雞胸肉+蒸玉米
烤雞胸肉是美味又健康的蛋白質來源，再搭配全穀類的蒸玉米，讓你不挨餓又營養滿分。
鮪魚三明治+芭樂
鮪魚三明治含有營養的蛋白質與醣類，這個組合的熱量會高一些，但鮪魚是好很的蛋白質，可以挑選沒有加美乃滋或其他調味的鮪魚，再搭配一顆芭樂，讓你開心享受美食又營養滿滿。