大部分的人早上起床後都會有習慣的固定公式，例如先去上廁所、喝一杯溫水、摺被子、打開窗戶等等，不過你曉得有一些我們習以為常的動作，早上馬上做其實是不好的嗎？現在就讓專家來告訴你哪一些是我們從未注意過的早晨錯誤：

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1. 起床動作太猛

我們很常因為睡到最後一分鐘，而驚覺睡過了頭，馬上從床上跳起準備出門，這其實對身體是非常刺激的！血壓在進入睡眠後會慢慢降低，睡醒後又慢慢回升。 如果早上起床的速度過快、動作過猛，引起血壓突然飆高，嚴重可能併發腦血管破裂 ，也就是所謂「腦中風」，尤其是冬天或血液循環比較差的老人越要注意！

2. 睡醒後馬上吃東西

起床後唾液和胃液的分泌量都很少，如果立即進食，特別是一些難消化的食物如肉類，很容易導致消化不良。建議先喝杯水，補充睡眠時失去的水分，還能增加腸胃消化液的分泌，起床後就算再餓也要先活動一下筋骨、伸展肌肉，讓身體開始運作。

3. 起床後馬上排尿

大部分的人一起床都會有尿意，但是專家說再怎麼急也不能馬上跑廁所，原因是在於睡眠時人體代謝率降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。如果一醒來立刻解放， 膀胱迅速排空，容易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致「排尿性暈眩」。所以有時起床後馬上坐在馬桶上，一站起來卻突然貧血就是因為如此，在年輕時不會有太過嚴重的情況，只是長期下來對身體還是有一定的傷害。

 

4. 起床不喝水

起床要喝杯溫水你絕對已經聽過上百遍，但醫生說的都是真的！除了潤濕腸道防便秘 、養顏美容又排毒，最重要的是 防治心血管疾病 。清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓，長久下來會對心血管造成負擔。起床後喝杯 200~250 毫升的溫水稀釋血液，能促進血液循環，降低中風和心肌梗塞的機率。

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5. 早餐不要太重口味，但也不建議只吃青菜水果

傳統早餐店的燒餅油條、西式早餐的漢堡等都是高脂防高熱量食物，吃這些東西對普通人有肥胖危機，而對高血壓患者來說，則是造成冠狀動脈粥樣硬化的幫兇。但專家也不建議只吃蔬菜水果。有些水果如香蕉、柑橘類對腸胃有較高刺激性不適合空腹吃；而蔬菜雖然健康但熱量不足，建議攝取適量澱粉如饅頭、清粥，才有活力工作。

6. 立刻摺被子

很多人起床後會有整理床鋪、摺被子和擺好枕頭的習慣，沒想到專家卻不建議這麼做？原來是因為被子上有許多肉眼看不見的塵蟎，因為蟎蟲在乾燥寒冷的環境中不易生存， 而摺好的被子會保留人體的溫度和汗液，無疑是塵蟎最舒適的窩 。

另外， 人在一夜的睡眠中，會排出包含二氧化碳等大量廢氣，並吸附在被子上 。起床後馬上摺被，會導致有害物質積累和微生物繁殖，到晚上睡覺再次被人體吸收。如果你是個一定要整理床單的人，建議先將被子抖一抖，到廁所做晨間梳洗，大概過了三十分鐘後再把被子摺好。

7. 排便太用力

前面說過，早上起來後血壓本來就高，如果用力排便，血壓更會急速上升。所以千萬不要過度用力或憋氣上大號，盡量避免大便乾燥、排便不暢，除了從飲食改善，最有效的方法還是多喝水，尤其 起床第一杯水 最重要。

8. 早起到戶外運動

在秋冬季節，室內外溫差大。受到寒冷的刺激，讓早晨本來就較高的血壓上升更快，會增加腦血管意外的風險。而且研究也指出，很多人認為早上的空氣比較新鮮適合運動，這個觀念是錯的！ 早上的空氣反而比傍晚還髒 ，所以要運動的話，還是選擇下午吧！

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