OL族們想必是最長期受肩頸痠痛所困擾的一群人，久坐辦公室椅子上除了臀部有可能變大，上半身的肩頸部分也會變得跟石頭一樣僵硬，時常都覺得自己的肩膀大概是磚塊，偏偏有時候工作繁忙，根本就沒有什麼時間可以出去走走，或是突如起來的在公司伸懶腰（柔軟度之好擔心嚇壞同事），所以今天要來與你們分享些在座位上就能做的簡單舒緩肩頸的妙方，讓妳一身輕！

 

1.毛巾熱敷肩膀

可以在辦公室放一條小毛巾，當肩膀開始痠痛堅硬時，把毛巾拿去用溫熱水打濕後後擰乾，輕輕敷在肩膀上。毛巾的熱度可以幫助肩膀部分血液循環變好，血液流速加快後，就可以消除累積在血管內讓妳疲勞的物質。但是要記得控制好溫度，用太燙的的水是會讓自己燙傷的。大約敷個15分鐘後妳就會感受到間幫輕盈放鬆許多。

 

2.深呼吸

這個動作看似簡單而且根本沒有什麼，然而它超級有用！深呼吸能改善肌肉僵硬與疼痛都有效果，透過深呼吸來使身體處在放鬆的狀態，讓肩頸部分的緊繃感降低。只要肌肉鬆弛下來，背部肌肉也會得到伸展，不只是有酸痛問題的人，平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣，紓壓效果一級棒。

 

3.向後擴胸伸展 一次5秒，一天3-5次

首先，請盡可能地把妳的兩隻手臂向後伸直，像擴胸一樣把雙肩往後拉，兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展，一次維持5秒並做3～5次，很快就會感覺到肩膀部分得到徹底抒展了，而且壓力也能一掃而空。

4.扭轉式 一次5-8秒

一樣也是在椅子上就能進行，將左手放在椅背，將胸部和腹部轉向左邊，接著右肩膀移向前方、左肩膀則往後收。扭轉妳的腰並完全伸展妳的胸部，保持這個姿勢5-8秒後換邊，可以搭配深呼吸一起效果會更好喔！這個姿勢對脊椎、腹肌、腹斜肌非常好，當妳在下午開始因為久坐感到被痛肩膀痛時，立刻轉個幾下就會舒服多了。

5.山式 一次5-8秒

顧名思義，這個動作就是要妳像山一樣往上延伸。請把兩隻手臂向上打直，然後竭盡所難能往上出力伸展，讓手掌面向天花板，想像自己被拉高，並漸漸感受妳的壓力從頭部、頸部、肩膀慢慢消逝。如果妳想要更加伸展身體，可以傾斜向一側，5-8秒後再換邊。當妳已盯著螢幕超過4小時沒動過，就是妳往上伸展的時機了。

千萬不要因為久坐辦公室就放任自己的肩頸石化（有時候肩頸硬到我都懷疑被下咒），誠心建議所有人在肩頸痠痛時，一起試試這些在室內就能做到的招式，讓妳不用出門就能紓壓！

 

原文出處：柯夢波丹

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