專家指出，黃金睡眠時間是晚上１１點至凌晨 2 點，但目前大多數人卻已經將入睡時間推遲到晚上12時以後，他們到底在做什麼呢？上網聊天、看電視劇、打遊戲、刷臉書、回覆line，都成了看起來非常正當的晚睡理由。
殊不知，長期熬夜、睡眠時間不足及作息不規律，都會對身體造成多種損害！
熬夜會造成以下危害，到底有多嚴重？大家趕緊抄下筆記：
- 免疫力會明顯下降
經常熬夜的人群一般會出現精神不振、疲憊不堪、身體抵抗力下降等症狀，免疫力是人體的防禦機制，平時靠它來消滅病毒、細菌，若免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會隨之出現。
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- 神經性頭痛、記性差
一般在熬夜的隔天，經常會感到頭痛腦脹、注意力無法集中，容易發呆出神，甚至會出現頭脹痛的現象，而長期熬夜則會導致腦功能受損，記憶力明顯下降，也會感到身體不適。
- 皮膚問題層出不斷
長期熬夜的人，容易長青春痘，皮膚也會沒有活性，黑眼圈、眼袋愈加明顯。晚上不好好休息，皮膚很容易引起臉色偏黃、暗沉、長黑斑和青春痘等問題，還會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲，嚴重者眼周也會水腫不舒適。
- 容易引起內分泌紊亂，影響生育
若經常熬夜，會影響男性精子的活動力與數量，也會影響女性荷爾蒙的分泌及月經周期，導致月經不規律或排卵異常等，如果長期下來，女性月經週期可能還會不規律到完全不來、或是演變成季經等。久而久之，還會引發女性生殖系統的疾病，如子宮肌瘤、子宮內膜病變或者導致乳腺病變等。
- 肝功能異常的比例較一般人高
長期熬夜的人容易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題，這兩者皆是與肝臟息息相關，含量過高都會影響肝功能或容易罹患肝癌，另外，肝功能異常的人不適合上夜班，否則會影響身體健康。
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- 視力危害最大
如果長期熬夜是對著電腦或者手機屏幕，不但會使視力下降，還可能導致眼底的一些退行性病變發生；千萬不能在開夜燈或是關燈後繼續盯著手機或電腦螢幕！關燈後看手機螢幕在黑暗中特別明亮，近距離觀看，高能量直射眼睛，直接傷害眼睛的黃斑部。
醫院眼科主任李麗教授介紹：
手機強光直射眼睛30分鐘以上，造成眼睛黃斑部病變，導致視力急速惡化，特別不可逆的黃斑病。
一旦得了黃斑病，就等於眼睛癌症，只有等著失明，因為現代醫學無法治療，更談不上治癒。
- 患上各種慢性病的概率增加
正常來說，熬夜人群的腎上腺素等激素分泌量會比一般人高，因此會導致其新陳代謝的壓力增加，容易提高患上慢性疾病的機率，如高血壓、糖尿病、心臟病等，加上免疫力降低，病痛隨時會找上門。
熬夜被成為身體健康的宿敵，你準備什麼時候戒掉熬夜？
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看到此，很多人都納悶了，每天晚上11點後睡覺就是熬夜了嗎？誰規定的！
由於每個人的個體差異，對於幾點睡覺才算熬夜並沒有一個統一的定義，有的人習慣晚睡，每天在2點左右睡覺，還是能睡7～8個小時；有的人習慣早睡，每天晚上10點睡清晨5點起。
其實這些，都 不 屬 於 熬 夜 ！
所謂的熬夜，是指睡眠時間不規律，睡眠周期紊亂。因此，無論你幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，都不叫熬夜。
所以，大家還是想睡的時候就睡夠，能有規律睡眠時間，不要黑白顛倒，讓身體都無法跟上腳步，自然健康也就遠離你了。