你是否曾經突然感到孤獨，覺得好像只有自己被朋友們排除在外的感覺呢？

「啊・・・並沒有誰真的在乎我」、這樣孤單的感覺・・・。

YouTube頻道【The School of Life】是個以動畫形式來介紹心理學、思想史、哲學，並試圖解答大家的日常疑問。

而我們平常會遇到的，這種”突然襲來的感覺”到底是怎麼回事呢？

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正因為是人類

我們在這裡稍微將YouTube頻道【The School of Life】所提到的原因統整一下。

我們平常都是透過面對自己的內心來了解自己。

但是，我們卻只能投過別人做出的選擇和談話內容等蛛絲馬跡才能了解對方。

我們隨時都能感受到自己強烈的慾望、擔心，也能夠隨時回想起以前的事，也常因為不知如何訴說而感受到無力感。

但是面對其他人，通常我們只能夠知道他願意讓我們知道的事情。

那些我們沒注意到的暗示和線索，隱含著他們並未坦然公開的真實心情，這種雙方的理解誤差，被稱為「心理學性的非對稱性」。

 

 

這種理解偏差導致我們把自己想得太特別，所以總是覺得自己比不上別人，當自己產生不安、憤怒、嫉妒、壓力的時候，容易覺得羞愧，覺得自己的煩惱比別人都多。

結果導致我們容易感到孤獨並膽小。

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因為我們總是會忽略別人也有同樣的煩惱，同樣在嫉妒、或是同樣感到憤恨。只看到自己的結果，反而加劇了自我的疏離，覺得自己好像生來就是個奇怪的人、讓大家都不開心，覺得沒有人了解自己內心的黑暗面。

但其實無論是誰都一樣。

只是我們都沒想到，其他人也有這種懦弱且狹隘的思考，心裡總是先入為主地覺得別人十分完美。

也因為害怕自己的這些黑暗面被他人發現之後會被討厭，因為我們會想像他們一定無法接受自己的弱點，而逕自地感到害怕畏縮。

有時候我們會覺得時間會改善一切，只要我們變得成熟後一切都會好轉，但越長越大卻發現現實和自己想像的地位不符・・・。且因為被社會的不成文規範束縛，覺得人們的外表和內在理應一致，無法做到的自己便只好不停的模仿自己想像出來的、他人以為自己該有的形象。

 

這種心理學上的非對稱性認知偏差的最佳解法便是藝術和愛。

藝術能讓我們透過藝術家看到陌生人的內心，看他們如何用優雅和具有魅力的方式來引述別人那些我們總是獨自面對的黑暗情緒。

而愛可以給予我們深深的安心，能夠讓我們明瞭自己在他人心中的樣貌，並在親密關係中也了解對方的真實模樣。

為了克服這種認知偏差，我們首先要要相信每個人儘管沒說出口，在看起來光鮮亮麗的外表之下，其實擁有和自己相同的情緒。我們並沒有那麼不堪，要學著放心。

 

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解決方法？

你是否覺得有稍微恍然大悟呢？發現原來大家都有同樣的煩惱？

而就算明白卻還是很難改善？這邊介紹三個方法可以協助減弱這種先入為主、自以為不如人的想法。

①喜歡自己

當我們感到孤獨的時候，就很容易陷入在這樣的情緒，而加大對於世界的不安。但其實，當我們對自己滿意的時候，便可以不陷入這種孤獨陷阱之中。一旦進入了沮喪模式，可以先透過執行自己平日喜歡的興趣，去自己喜歡的地方，來改變當下的心情。

由於孤獨感都是突如其來出現，且特別容易在獨處時被孤獨或不安趁虛而入。但是在和好朋友聊天時，因為思緒集中在對話上，就比較不會感受到孤獨。

另外，為了孤獨而煩惱是不會有任何改善的，越想只會讓自己的恐懼膨脹，一直思考孤獨的原因或解答是沒有盡頭的。所以當在感知道孤獨的瞬間，便要意識到自己再度陷入了孤獨的陷阱，而有意識地開始讓自己轉移注意力並逃離這樣的情緒。

 

②感到孤獨的時候更要積極行動

在容易感到孤獨的人之中，有很多並不擅長自發的去做些什麼。

由於主動去做些什麼很耗費體力和精神力，所以不擅長的人反而更容易把精神急中在「煩惱」上頭。

但是，光是煩惱是不會有任何改變的。因此，在感到孤獨的時候反而更需要鞭策自己開始行動。

無論是運動、看喜歡的書、聽音樂、和朋友見面等等，一旦開始行動起來，便可以脫離原本沉浸在孤獨的情緒裡。

感覺孤獨總是讓人十分難受，但是煩惱這些讓人難受的事情還是無法改變難受的事實。所以為了轉換心情，下次嘗試著開始做點事情，讓思緒集中在其他的事情上。

 

③讓身體動起來

就算原因不是因為孤獨感，只要開始煩惱，就會將精神集中在煩惱這件事上，而更讓你感到疲憊。

讓我們嘗試看看力用運動來打破這個負面情緒的僵局吧。去外面走走曬曬太陽，無論散步或慢跑都能讓你轉換心情。將煩惱的時間有效利用，讓原本集中在煩惱的體力和精神因此分散到其他事物。回到家也會因為成功完成一件事情而得到的成就感和適度的疲勞，而讓你忘記孤獨。

 

小結

孤獨這種情緒是人人皆有的。不管是朋友很多的人或是有交往對象的人亦然。

我們能感受到孤獨說不定可說是人類的一種本能，也因為人人皆有，他其實是一件稀鬆平常的事情，不需要對此抱持著負面觀感而更加束縛自己。

當然上述方法不見得能完全消滅你心中的孤獨，但是先從轉移注意力開始學習，慢慢了解如果面對並與孤獨和平共處。

而無論如何，都別忘記這世上一定有著在乎你、站在你這方的夥伴。世界很大、宇宙很廣，總會雨過天晴。